पेट और कमर की चर्बी कम करने के घरेलु उपाए और डाइट और अन्य टिप्स - Home remedies to reduce belly and waist fat - Diet and other tips.

 

पेट और कमर की चर्बी कम करने के घरेलु उपाए - डाइट और अन्य टिप्स। 

पेट और कमर पे सामान्य तौर पे हलकी या थोड़ी चर्बी होना तो सामान्य बात है जब यही चर्बी जरुरत ज्यादा बढ़ जाती है तो कई समस्याओ से जूझना पड़ता है और नई -नई बीमारिया उत्पन होती है।

यहाँ हम पेट और कमर पे अतिरिक्त चर्बी होने वाले कुछ प्रमुख कारणो को बताएंगे।

अनुवंशिक  - वैज्ञानिको के शोध के अनुसार शरीर में कुछ फैट सेल अनुवंशिक तौर पे विकसित होते है। अगर किसी के परिजन इस बीमारी से ग्रस्त है तो आने वाली पीढ़ी को भी ये समस्या होने की आशंका रहती है।

खराब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रक्रिया - उम्र बढ़ने के साथ -साथ पाचन तंत्र भी कमजोर होने लगता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम भी प्रभावित होने लगता है। इस कारण से भी पेट की चर्बी बढ़ने लगती है।

तनाव - तनाव ग्रस्त पुरुष एक के बाद एक समस्या से  घिरते चला जाता है। ज्यादा तनाव लेने से कोट्रिसोल का स्तर बढ़ता है जिससे हमें ज्यादा खाने की इच्छा जागती है और आप ज्यादा खाना खाने लगते है जिससे शरीर में चर्बी बढ़ने लगती  है।

बैठकर काम करने की आदत -आज के इस मॉडर्न युग में बढ़ती टेक्नोलॉजी के कारण जीवन इतना आसान होते जा रहा है की लोगो ने शारीरिक गतिविधिया करना बहुत ही कम कर दी है बिलकुल ना के बराबर सभी अपना काम बैठे -बैठे करना चाहते है चाहे वो ऑफिस हो या घर ये भी एक मुख्य कारण है चर्बी बढ़ने का।

हार्मोन्स परिवर्तन - शरीर में चर्बी को वितरण करने में हार्मोन्स की अहम भूमिका निभाते है। शरीर में हार्मोन्स असंतुलन होने से भूख बढ़ जाती है जिससे मेटाबोलिज्म की प्रक्रिया धीमे हो जाती है और तनाव का स्तर बढ़ जाता है जिससे शरीर में चर्बी जमा होने लगती है।

शराब पिने से - ज्यादा शराब पिने से शरीर में शुगर मात्रा बढ़ जाती है ऐसा इसलिए होता है की हमारा शरीर शराब को शुगर के रूप में तोड़ता है जिसके कारण ये  चर्बी में परिवर्तित हो जाता है जिससे हमारे शरीर में चर्बी बढ़ती है।

खराब डाइट लेने से - खराब - सही डाइट ना लेने से हमारे शरीर में चर्बी बढ़ जाती तो इसीलिए शरीर को संतुलित बनाये रखने के लिए सही डाइट लेना बहुत जरुरी है। सबसे पहले अपने डाइट से ट्रांसफैट को निकाले और कम फाइबर वाले भोजन को ना करे हमेशा तले हुए और मैदे से बने फ़ूड को ना खाए। और मीठे पदार्थ से भी दूर रहे। हमेशा हाई प्रोटीन डाइट को फॉलो करे और डेली 30 मिनट व्यायाम करे और फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा करे।

पेट और कमर की चर्बी कम करने के व्यायाम।

·         रनिंग करना (दौड़ लगाना ) -दौड़ लगाने से हमारा ह्रदय अच्छे से काम करता है और कैलोरी भी बर्न होती है जिससे शरीर की चर्बी कम होने लगती है। शुरुवात में तेज गति से से चले फिर धीरे -धीरे दौड़ना शुरू करे और दौड़ने की गति और समय दोनों को बढ़ाते रहे। जिससे शरीर की चर्बी कम होने लगेगी।

·         साइकिल चलना - साइकिल चलाने से हमारी पैर,टाँगे और जांघो की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है जिससे शरीर से अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और पेट और कमर की चर्बी भी तेजी से कम होती है। साइकिल चलाना ह्रदय के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है।

·         तैराकी करना - पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए तैराकी करना बहुत कारगर होता है तैराकी करने से चर्बी कम होने के साथ सरीर भी शेप में आ जाता है।     

·        वेट ट्रेनिंग - पेट और कमर की चर्बी कम करने के उपाए में वेट ट्रेनिंग भी शामिल है। वजन उठाने वाले व्यायाम करने से शरीर भी शेप में आता है और शरीर की चर्बी भी कम होती है।

·         नोट - वेट ट्रेनिंग हमेंशा एक्सपर्ट ट्रेनर की देख रेख में ही करे।

·         सीट-अप एक्सरसाइज - पेट और शरीर की चर्बी कम करने में सीट-अप एक्सरसाइज भी शामिल है इस एक्सरसाइज से शरीर की अन्य हिस्से की चर्बी भी कम होती है इस एक्सरसाइज को 10 मिनट रोज करे इससे बहुत फयदा होगा।

·         प्लैंक - पेट की चर्बी कम करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज को बहुत ही कारगर मन जाता है इस एक्सरसाइज को करने के लिए पुश-अप्स पोजीशन में आना होता है और शरीर का पूरा भार दोनों बाजुओ पे डालते हुए शरीर को बिलकुल सीधे पोस्चर में रखना होता है इस दौरान केवल कोहनी और पंजे की उंगलियां जमीं से सटी हुई रहती है बाकि पूरा शरीर हवा में होता है। इस एक्सरसाइज को जितना ज्यादा देर करने से फायदा होता है।

 बेसिक -क्रंच - एब्स बनाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए ये एक्सरसाइज बहुत ही प्रचलित है इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपनी पीठ के बल मैट पर लेट जाए और घुटनो को मोड़ लें अब अपनी कोहनी को मोड़ के सिर के पीछे रख ले फिर सास लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने की कोशिश करे फिर सांस छोड़ते हुए  प्रारम्भिक िस्थति में आ जाए।

स्क्वाट - स्क्वाट एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है पेट कम करने के लिए स्क्वाट को करने के लिए आपको लोअर बॉडी का यूज़ करना होता है। बिलकुल सीधा खड़ा होकर हाँथ को सामने की और करके बैक को स्ट्रेट रखते हुए पीछे की और बैठनाा है जैसे कुर्सी पे बैठते है उसी अवस्था बैठना है जैसा की आपको फोटो में दिखाया गया है।

 सीढ़ी चढ़ना उतरना - आप पेट कम करने के लिए सीढ़ी पे चढ़ना उतरना भी कर सकते है सीढ़ी चढ़ना उतरना एक बहुत ही अच्छा व्यायाम साबित होता है पेट को कम करने में। 

 

पेट की चर्बी कम करने के लिए खान-पान क्या खाए और क्या न खाए।

पेट की चर्बी कम करने के लिए खान-पान का  संतुलन बनाए रखना बहुत ही जरुरी है अगर खान -पान का संतुलन न रखा जाए तो आप चाहे जितनी एक्सरसाइज या योग कर ले फैट कम करने वाले उपाए काम नहीं आएंगे। तो हम बताने जा रहे है पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाए और क्या न खाए।

 सूप - अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते है तो , आप अपने आहार में सूप को  शामिल कर सकते है। रात को इसका सेवन से वजन कम करने में मदद मिलती है। ये लाइट होता है और इसमें अधिक कैलोरी नहीं होती है ,जिससे वो चर्बी को बढ़ने में रोकता है।

·        फल  - चर्बी कम करने में फल का सेवन करना भी जरुरी है। फल शरीर को जरुरी पौषक तत्व प्रदान कर वजन को बढ़ने से रोकता है।